近八成女性有痛经现象 痛经怎么缓解

　　近8成女性有痛经现象

　　相干调查表明，我国有接近80%的女性伴随轻度及以上的痛经，其中超过14%的女性表示痛经对正常生活有影响。致使痛经的缘由有多种，如常食生冷食品、常常熬夜、缺少锻炼等，工作压力也是致使痛经的缘由之1。

　　痛经的剧烈痛感简直使人难以忍耐，很多女性在痛经时依托大把吞食止疼片以减轻疼痛折磨，但日久收效甚微。痛经对女性造成身心两方面的严重摧残，乃至有可能致使丢掉工作并影响造人大计。那末痛经该如何减缓？

　　痛经怎样减缓

　　1。服用维生素能有效减缓痛经

　　科学研究表明，女性每天摄取适当的维生素及矿物资以后，产生经痛的可能性大大下降。所以专家建议服用综合维生素及矿物资，比较好是含钙并且剂量低的，1天可服用数次。

　　2。适当补充钙等矿物资能减缓痛经 一样，通过对有补钙行动的女性和没有补钙行动的女性做对照分析，发现服用钙质的女性，比未服用的少经痛。钙、钾及镁矿物资，也是能帮助减缓经痛。镁也很重要，由于它能帮助身体有效地吸收钙。无妨在月经前及期间，增加钙及镁的摄取量。

　　3。痛经患者尽可能少喝咖啡

　　现代女性大多有喝咖啡、饮茶和吃巧克力的爱好，事实上，咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，会令人神经紧张，可能促进月经期间的不适，咖啡所含的油脂也人刺激小肠。

　　4。经期饮酒会加重痛经

　　不管出于甚么理由，经期都尽可能告别酒精。月经期间本来更容易出现水肿，饮酒则会令这个问题变得更严重。不要使用解尿剂；许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，其实，利尿剂会将重要的矿物资连同水份1同排出体外，所以应当减少摄取盐及酒精等会使水份滞留体内的物资。

　　痛经不能吃甚么

　　大部份女性在经期时都会伴随疼痛感，或轻微或剧烈，严重者会因过渡疼痛而致使昏厥，对生活、工作的影响都非常大。处于这个特殊的时期，对饮食要更加注意，以避免饮食摄取不当，加重痛经情况。那末痛经不能吃甚么东西呢？

　　1、生冷寒凉食品

　　医生表示，女性平时或经期，如果喜欢吃寒凉生冷食品，会由于血液寒凝而致使血行受阻，正所谓不通则痛，因此会导致痛经；医生建议素体气阳虚者，或妇女正值经期或经期前后，应制止食用生冷和寒凉性食品，包括各类冷饮、各种冰冻饮料、冰镇酒类、生拌凉菜、螃蟹、田螺、蚌肉、蛭子、梨、柿子、西瓜、黄瓜、荸荠、柚、橙子等。

　　2、酸涩食品

　　酸性食品味酸性寒，一样具有固涩收敛作用，会使血管收缩、血液涩滞，不利于经血的畅行和排出，由此可引发痛经。医生建议痛经的女性不宜食用包括米醋、酸辣菜、泡菜、石榴、青梅、杨梅、草莓、杨桃、樱桃、酸枣、芒果、杏子、李子、柠檬等酸涩食品。

　　3、刺激性食品

　　有1部份痛经病人，是由于湿热蕴结胞宫而至。如此类病人再食辛辣温热的食品，会加重盆腔充血、炎症，或造成子宫肌肉过度收缩，而使痛经加重。辛辣温热的食品包括辣椒、胡椒、大蒜、葱、姜、韭菜、烟、烈性酒及辛辣调味品等，痛经病人应当尽可能少吃或不吃。刺激性食品包括含咖啡因的饮料，咖啡因会刺激神经中枢，令人情绪不稳，还会使乳房胀痛，大量消耗人体内的维生素B，破坏代谢平衡，令人堕入焦虑、心情烦躁、易怒的精神状态，使痛经更痛。

　　经期保持稳定和良好的情绪，避免剧烈运动和过度劳累，避免盆浴和游泳，忌生冷食品等，行经时避免过度劳累，少吃寒凉生冷或刺激性的食品，在1定程度上可以减少痛经的产生。另外，学习和工作压力过大，心情压抑，一样也会造成痛经，因此月经前后避免恐惧、忧愁和紧张的情绪对预防痛经也有1定的作用。