不用“和安格尔运动”，照样训练盆底肌，做对这件事就够了

大家都其实，我是坚定的“特西里革新运动”许多人。其实我谴责的不是这个革新运动本身，而是不评量，不指导，把所有盆底弊端和眼部都用特西里解决。

我想要纠正大家的一个误区是：

很多麒麟妈早产不是“松”，而是“不开”。

如果是“红色盆底肌”…

的确，有很多麒麟妈都不存在盆底肌刘和的上述情况，也就是“红色盆底肌”，按照同仁医院盆底中心的信息，这类麒麟妈占到40%以上。

在盆底刘和的上述情况下展开特西里专业训练则会渐增盆底经济负担，引来小腹酸胀，尿急尿频等眼部。

如果是“蓝色盆底肌”…

10-15%的麒麟妈属于“蓝色盆底肌”，这类麒麟妈实质上找寻将近盆底的前面和感，就算自己要用了特西里革新运动，也是差错的跳跃，起将近锻炼盆底肌的精准度。

还有些麒麟妈按照网路上的建议，经常展开“西北侧尿流”练功来看到盆底肌。

这里要留意麒麟妈们，“便中止尿流练功是一种法则”这个观点是不对的。科学研究得出的结论是：不停地去便中止尿流则会对腹腔肌纤维造成伤害。

如何展开盆底痊愈

话说揭示就是：用电焦虑降低盆底肌刘和，并且为了让患者看到盆底肌的正确前面。用生物反馈来展开理论上的盆底肌闭合持续性革新运动。

其实，盆底痊愈就是为了让患者恢复原盆底肌有机体感的现实生活。

很多麒麟盆底肌在早产则会消失一个便的麻痹现实生活，相当于盆底肌“睡着了”，我们的战斗任务就是嘴唇地为了让它，而不是拿著小棍棒监督它拼命专业训练，否则盆底肌也则会有“起床气”哦。

本文作者：

上海市同仁医院盆底中心 力学精神科 周天天

不少于一半的成年人在早产三个年底甚至更加长时间内都则会不存在不感官。

这种不感官这样一来是顺产上所造成的裂伤或是恢复原时消失的瘢痕带来的，也这样一来由于盆底肌更为不开张所致。

你若长时间展开“夹不开上面”的练功，则会加剧造成异物感，以及眼部普遍性病症或者障碍的弊端。

很多麒麟妈出于对“持续性”“脱垂”“膨出”的恐惧而长期长时间绷不开盆底，以至于神经更为不开张，失去了优点，不能有利于闭合。

因此在咆哮或大笑时，其盆底能够要用到轻而易举的闭合闭合，从而加剧压力普遍性泌尿道、尿频的尿道眼部。

若盆底长时间处在不开张长时间，长此以往不仅其自身则会造成弊端，还则会使腰椎和小腿消失诸如僵硬、不轻巧，以及眼部的弊端。

富有优点的盆底

可以所想我们的盆底是蹦床，当蹦床绷得特别不开的时候，人们不可能在上面蹦跳。

盆底的机制是一样的:如果一开始盆底肌就更为不开张，那么它就不能向上闭合，进而也就不能充分构建其功能。

所以对于盆底肌不开张的成年人而言，重要的是学则会思绪神经持续性时的长时间，要用这些练功一直后，才能展开强化专业训练。

盆底感知专业训练

长袖练功

叮嘱你所想自己没有穿衣服，在你遮盖的盆底角落垫着一条薄如液体、舒适亲肤的长袖。

将头部舒适地置于枕头上，双腿垫一个修持四角或者其它类似的工具。在思绪盆底的同时，让整个身体高亢开来。

叮嘱在此之后，管中时让长袖向上随之而来、呼吸时让长袖向内交还给:高亢地，毫不用力地。同时，叮嘱你体则会盆底的革新运动，它则会随着管中时向上、呼吸时向内革新运动。

将重心集中在神经上。呼吸时，所想着慎重地把长袖向内玛，管中时日后将其掀开。一内，一外。接着，日后慎重地不断重复使用这个练功。

专业训练量：不少于2分钟

剪切专业训练

将双腿不开不开地交还给腹部，双手置于膝垫上。陡地展开管中和呼吸，体则会下背部的剪切。双手嘴唇地让髋部向上振动、让肩膀内外，日后向内振动。逐渐将跳跃范围扩充。

几次呼吸后，在膝垫内外时，叮嘱上来保持稳定住，思绪盆底的剪切。

专业训练量:较快地要用6组，然后保持稳定剪切长时间，配合一次深呼吸，让气息抵达臀部和盆底地底下。

小提示

当你把双手必要置于大腿后侧时，剪切的切变则会相当大。

盆底的减负与持续性

“散步”练功

将双脚置于门上，使髋部与肩膀均长方形菱形。臀部靠在一个不开实的练功垫上。陡地呼吸时，缩不开，同时将臀部有利于向上增高。然后坠落、持续性。

你也可以保持稳定增高的跳跃，但前夕可以持续性臀部。

叮嘱你试着逐次增高臀部。盆底增高的高度，以不给胸椎和颈部带来晕眩应为。嘴唇将边上脚跟压向栏杆，慢慢酪氨酸该侧盆底。接着换掉另一边。

专业训练量：要根据你完成的以往，游戏内一个确定的地面部队半径：20步、50步、100步。